研析報導：【擺脫亞健康】

研析報導：【擺脫亞健康】 ☯導讀：久坐不動、長期使用電腦等行為帶來的不良後果。重度亞健康年輕化，忙碌之余忽略健康，導致身體底子越來越差，不要以為年輕就是本錢，如果肆意揮霍，早晚坐吃山空。 1、每天的生活作息有規律 保證充足的睡眠時間，三餐必需定時定量。特別是白領因為工作忙碌忘記準時吃飯或是直接把午餐當早餐，晚餐當午餐，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。另外，不按時睡眠有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求品質而非數量。睡得好不好，不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。 2、提前一站下車 不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利於身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。 3、切勿久坐不起 每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液廻圈。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯活動一下筋骨。 4、空閒時多按摩身體穴道 像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞、用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用、手掌搓肚皮順時針轉動再逆時針搓動，可幫助消化、雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱可起到活血的效果、肛門縮起、放鬆可防止痔瘡等疾病。 5、多吃清淡的蔬果 蔬菜、水果可補充人體必要的營養元素。現今的白領應酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內臟負荷。而一些清淡的蔬果可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補充食用些保健產品，但要記住這些只能起到輔助的作用。 6、常常聽輕鬆愉快的音樂 節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆，現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見方法之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的病人，開出的不同藥方：蕭邦《夜曲》：治療神經衰弱症、莫札特《劇場的管理人》：治療精神憂鬱症、貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓、巴哈《D小調小提琴協奏曲》：治療胃腸失調。 7、辦公室養盆花草 由於當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作，不能定時開窗通風，樓內的空氣迴圈大都靠通風設備，而這些設備因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣品質，在養護的同時也能放鬆身心。 8、及時做好心理調節 平常多和朋友、親人聊聊天不要把苦悶的事情憋在心裡。不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安造成的。 9、利用瑣碎時間打盹 例如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷補水保濕面膜給皮膚做個深呼吸。 10、週末約上好友做運動 如游泳、羽毛球、乒乓球和網球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸（呼吸後將氣保留在腹部一會兒再慢慢呼出）。 ※內容僅供參考，如需要解決具體問題， 建議粉絲們～來上經絡拳課程或諮詢相關領域的專業人士。 @[161315267173:274:經絡拳學校]❤健康就掌握在你手中～歡迎您的分享^__^* 研析報導：【擺脫亞健康】 ☯導讀：久坐不動、長期使用電腦等行為帶來的不良後果。重度亞健康年輕化，忙碌之余忽略健康，導致身體底子越來越差，不要以為年輕就是本錢，如果肆意揮霍，早晚坐吃山空。 1、每天的生活作息有規律 保證充足的睡眠時間，三餐必需定時定量。特別是白領因為工作忙碌忘記準時吃飯或是直接把午餐當早餐，晚餐當午餐，往往“偷工減料”，饑一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。另外，不按時睡眠有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求品質而非數量。睡得好不好，不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。 2、提前一站下車 不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有利於身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。 3、切勿久坐不起 每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液廻圈。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯活動一下筋骨。 4、空閒時多按摩身體穴道 像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞、用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用、手掌搓肚皮順時針轉動再逆時針搓動，可幫助消化、雙手相互搓熱後搓臉，使臉部發熱可起到活血的效果、肛門縮起、放鬆可防止痔瘡等疾病。 5、多吃清淡的蔬果 蔬菜、水果可補充人體必要的營養元素。現今的白領應酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯，久而久之必然加重內臟負荷。而一些清淡的蔬果可以平衡體內的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補充食用些保健產品，但要記住這些只能起到輔助的作用。 6、常常聽輕鬆愉快的音樂 節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆，現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見方法之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的病人，開出的不同藥方：蕭邦《夜曲》：治療神經衰弱症、莫札特《劇場的管理人》：治療精神憂鬱症、貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》：治療高血壓、巴哈《D小調小提琴協奏曲》：治療胃腸失調。 7、辦公室養盆花草 由於當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作，不能定時開窗通風，樓內的空氣迴圈大都靠通風設備，而這些設備因為不能定時清理，通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣品質，在養護的同時也能放鬆身心。 8、及時做好心理調節 平常多和朋友、親人聊聊天不要把苦悶的事情憋在心裡。不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安造成的。 9、利用瑣碎時間打盹 例如下班地鐵上打個盹，晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷補水保濕面膜給皮膚做個深呼吸。 10、週末約上好友做運動 如游泳、羽毛球、乒乓球和網球等等，這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸（呼吸後將氣保留在腹部一會兒再慢慢呼出）。 ※內容僅供參考，如需要解決具體問題， 建議粉絲們～來上經絡拳課程或諮詢相關領域的專業人士。 經絡拳學校❤健康就掌握在你手中～歡迎您的分享^__^*