健康养生：流传千年的高寿秘法

健康养生：流传千年的高寿秘法 泱泱世界，上下五千年，许多人梦寐以求长生不老，求仙方，觅仙果，炼金丹……结果无一人能逃 过死亡的劫数。尽管如此，人类也积累了丰富的养生保健经验，使平均寿命不断提高。现将古人防病治病、延年益寿的良方介绍如下，只要你身体力行，将对你的健 康大有裨益。这些保健良方既十分简单，又很容易做到，概括起来，大致有如下十要诀。　 　一、头为精明之府，日梳三遍百病除。　　 人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。　　现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。　 　为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60－１００次为宜。只要你持之以恒 地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。　　 二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。　　脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。　 　历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴（即脚心中央意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长 期不断，经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物；既可以促 进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢；同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾 炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。　　正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。　　 三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。　　唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。　　所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。　　 四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。　　民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就是这个意思。具体做法是：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再辅以“赤龙（舌头）搅海，漱津匀吞”法则会使效果更佳。　　 五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身。　　拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳１４下（用右手绕过头顶向上拉左耳），再用左手从头上引右耳14下（即用左手绕过头顶向上拉右耳）。　　此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能强身健体，敷养肾元。现代医学认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑等器官以及十二经脉、三百六十五络有着密不可分的内在联系，因此把它形容为“缩小了的人体身形”。　　 六、夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌　　捶背是古老而又立竿见影的健身方法.　　捶背通常有拍法和击法两种。　　拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳拍打。虚，意即轻。手法要协调均匀，着力富有弹性，每天一次即可，每次捶背50-60下。为方便起见，捶背最好在夫妻间进行，每晚睡前，互相捶拍，双方收益。　　 七、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元　　揉腹，即用手来回搓擦“介于胸和骨盆之间，包括腹壁，腹腔及其内脏”的一种养生保健法。祖国医学认为：腹为人体“五脏六腑之官城，阴阳源”。　　揉腹之法，以《延年九转法》介绍为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。　　或者沿腹部四周，从右下开始向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摸。揉摸次数可因人而异，不必拘泥。由于腹藏五脏，经络甚多，除饱食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎症、阑尾炎、肠梗阻、急性腹痛、内脏恶性肿瘤等最好不揉腹。　　 八、消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高　 　有句带有贬意的民谚叫“懒人伸懒腰”，其实这是一种传统的偏见。所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我 锻炼。唐朝孙思邈说得好：“血不运则百病生。”意思是说：如果人体的血液循环状态不好，甚至不能为各部位正常提供所需营养物质，就会出现“精衰、气竭、神 乱”病象。　　 九、合谷内关足三里　日按一遍健全身　 　足三里穴位于膝关节外膝眼直下四横指处，为“足阳明胃经”主穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。对胃痛、呕吐、便秘、 腹泻、肝炎、胆囊炎及高血压、下腹疼痛、瘫痪有良好的防治效果。合谷属手阳明大肠经，位于手背面第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。主治头痛、面瘫、五官 疾病及高热抽搐等。内关为“足厥阴心包经”要穴，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，主治心悸、高血压、癫痫、哮喘、胃痛、恶心、呕吐等。　　足三里、合谷、内关为历代医家强身治病之三大要穴。　 　 近年来，我国学者发现，对此三穴进行按摩，对全身的神经、肌肉、组织、器官可起到显著的兴奋作用，有病则治病，无病则强身，其效果为任何一种体育运动都 无法比拟。具体方法是每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分钟，每分钟按压15—20次。　　 十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年　　谷道，俗称肛门。撮，即收（提）缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。　　据研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。　综上所述，各种健身方法都不受时间、环境等条件的限制。关键在于您能否付诸实施，并持之以恒。愿此十诀能助您青春常驻、身轻体健、延年益寿。

深層治療美顏療程術後養膚計畫

深層治療美顏療程術後養膚計畫 深層治療美顏療程術後養膚計畫 醫美人5月號 2013/05/30 不像淨膚等一般雷射療程，想要有效的改善凹陷痘疤、毛孔、細紋問題，我們需要飛梭、電波等更深層的療程，而這樣的療程通常在肌膚表面會出現流組織液、結痂、細小傷口等肌膚問題，其術後保養方式也與一般的雷射美白療程有所不同，究竟要怎麼做，快來問醫師！ 術後1～7日的肌膚照護 Skin Care１。術後當日冰敷＆保持乾燥鎮靜肌膚 不比一般較傾向保養性質的淨膚雷射療程，改善毛孔、除疤、細紋的療程通常會有使表皮破壞並使其產生新組織的特性，於是肌膚表面在術後會出現紅腫、細小傷口，甚至是流組織液等情形。針對術後當下，肌膚紅腫的照護，三本診所醫美中心區宗漢醫師表示，這時肌膚最需要的就是鎮定冷膚修護、擦上消炎藥膏，因為雷射完皮膚微熱膠原持續增生，建議不需立即冰敷，而冷敷可用無菌RO冷敷，再稍微冰敷就好；鎮靜紅腫發熱的肌膚。 Skin Care 2。以食鹽水或煮沸過的水溫和清潔 區醫師提醒，術後24小時，特別是針對飛梭雷射後的患者，記得做好清潔以預防感染、發炎。清潔肌膚時，以化妝棉沾取煮沸後的自來水輕輕擦拭臉部肌膚，區醫師更推薦用化妝棉沾取食鹽水清潔，以上兩種方式都可以作為術後當天肌膚清潔的方式，主要還是以個人舒服方便為主。 待傷口結痂後，才可使用溫和洗面乳清潔肌膚 相對脆弱敏感的術後肌膚，清潔時記得選用成份溫和、不含太多化學成分、pH值不會太低的潔顏品使用。同時也要注意不可過度清潔，避免造成肌膚表面水分的流失而導致防禦能力降低的問題出現。 健康醫療網：http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=9659

立體電波緊緻拉提 回春凍齡新主張

立體電波緊緻拉提 回春凍齡新主張 【中時健康 楊欣菲／台北報導】2012.11.22 　　前知名主播楊偌梅，日前被平面媒體直擊素顏逛街，雙眼空洞無神，黑眼圈浮現，看似精神不濟，舉止動作竟然有著淡淡大嬸味。女人過了25歲，臉部開始危「肌」四伏，即使如楊偌梅這樣天生麗質，也禁不起歲月摧殘，一素顏就老態畢露，必須靠粉裝遮掩。 　　時下許多愛美女性已經開始懂得聰明利用微整形，搭配保養，成功抗老凍齡。光澤診所副院長王朝輝醫師表示，韓國最新凍齡利器Scarlet立體電波，能幫助輕熟齡以上女性啟動抗老凍齡工程，效果顯著，十分值得推薦。 　　王朝輝醫師依據門診經驗指出，輕熟女初老跡象最容易在臉上顯現，多數女性最在意的肌膚老化問題，分別為眼皮下垂、眼袋浮腫、臉皮鬆弛以及毛孔粗大情況，而造成這些初老問題的最大元兇，就是肌膚膠原蛋白大量流失。 　　女性自25歲之後，肌膚膠原蛋白流失速度就會大於生成速度，若是臉部整體流失速度接近，就會呈現肌膚鬆弛下垂，若毛孔流失速度較快時，則會形成毛孔粗大問題。想要成功戰勝老化，就要及時促進肌膚膠原蛋白增生，同時積極隔離紫外線。目前坊間療程琳琅滿目，主要有飛梭雷射、電波拉皮、及液態拉皮等方式提供愛美人士選擇。 　　飛梭雷射利用光電熱能原理，刺激膠原蛋白增生，能改善痘疤毛孔問題，但表皮容易灼傷疼痛，術後恢復期長，無法立即見人。電波拉皮利用電流加熱，傳導到皮下，進而溶解電阻係數高的脂肪，比飛梭雷射多了拉提緊緻肌膚的功效，但兩者作用都只能進入淺層肌膚，效果有限。 　　至於液態拉皮則是透過注射，刺激膠原蛋白生成，作用雖可達肌膚最深層，卻只能治療臉上局部凹陷，無法一次改善全臉鬆弛問題。目前韓國最新的Scarlet立體電波，效果能直達肌膚深層，又可同時針對全臉治療，是愛美女性最佳選擇。 　　王朝輝醫師說明，Scarlet立體電波電極可深入皮下0.5mm至3.5mm，從表皮到真皮層都能受到電波刺激。由於電極深入皮下，表皮疼痛大幅降低，只會感覺細微熱度，卻完全不會灼傷。電極抽出後傷口立即癒合，大約2至3小時就會退紅復原。 　　相較其他療程，Scarlet立體電波作用範圍可擴大至髮際及耳後，從根本打擊惱人細紋及皮膚鬆弛。一般來說，術後一個月就能見到明顯拉提效果，大約3月進行1次，即可讓緊緻拉提功效更明顯持久。 　　整形外科醫師洪維志提醒，Scarlet立體電波療程屬微侵入性手術，術前應避免服用口服A酸及臉部去角質，術後肌膚脆弱，也應避免使用刺激性清潔用品及保養品，並妥善做好肌膚防曬保溼，才能讓效果長久維持。 中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2,20&id=15763

淺談最具畫龍點睛的 眼整形美容手術

淺談最具畫龍點睛的 眼整形美容手術 【文／蕭志賢 高端眼科中心主任醫師】2012.12.04 　　話說眼睛是靈魂之窗，同時也是表現臉部表情的一個重要部位。在一般人的印象中，大眼睛或者是雙眼皮的人看起來大多比較漂亮，同時也較有精神。反之，眼睛小，眼皮下垂或有著大眼袋的人則給人感覺渙散而沒有元氣。事實上，在不同人種間，東方人約有接近四成的人屬於單眼皮的族群。 單眼皮易給人年齡大的印象 　　然而眼皮的單雙與否，跟其先天性結構有著密切的關係。雙眼皮是因為上眼瞼的「提眼瞼肌筋膜」向前延伸癒合到眼皮的位置比較高。在收縮時眼皮向上提拉形成皺摺，便是人們所稱的雙眼皮。東方人的單眼皮族群則是眼皮內部脂肪組織較多，使上述筋膜與眼皮癒合位置幾乎接近上眼瞼邊緣。在眼瞼上提時就看不到皺摺，因此就是所謂的單眼皮。 　　由於癒合的高度不一，位置越低者單眼皮越明顯，越高者則呈現「不完全雙眼皮」或是所謂「半單半雙眼皮」。單眼皮由於脂肪組織的關係，外觀上看起來眼皮較肥厚，同時眼睛感覺上比較小。甚至給人感覺有眼皮浮腫及年紀比實際年齡大的錯誤印象。因此，不少單眼皮的人想藉由手術去除這種外觀，讓眼睛感覺更明亮有神。 依不同眼型 擇適合的雙眼皮手術 　　雙眼皮手術事實上已經有超過百年的歷史，而手法上也有所不一。主要進行手術者為整形外科醫師或者是如筆者之眼整形專科醫師。在分類上簡單來說可分成「縫合式雙眼皮手術」和「切開式雙眼皮手術」。 　　縫合式雙眼皮手術適用於眼皮較薄或原來就不完全單眼皮的病患。利用兩到三個約2mm的小切口將不可吸收的縫線，由後至前加強原來的雙眼皮紋路。其優點為手術時間短，恢復快，而且因為沒有涉及切除皮膚的部份及使用不可吸收縫線的關係，所以屬於一種可逆的手術。但也因為如此，手術本身的效果持久度通常不會超過5年，這是最主要的缺點。 　　切開式的雙眼皮手術適用在眼皮較厚或有贅皮，脂肪組織較多的人。利用完整的去除多餘的皮膚及脂肪組織後，再利用可吸收的縫線來加強雙眼皮紋路。主要優點是效果持久，通常會持續超過10年以上。但因為傷口相對較大，術後可能恢復時間需要較久為其主要缺點。由於整形手術屬於自費的項目，然各醫療院所收費不一。一般切開式雙眼皮手術的收費通常要比縫合式雙眼皮手術高出一些。 　　因此，常在臨床門診上遇到主動要求要做「縫合式雙眼皮手術」的病患。事實上，決定手術的方式必須要由負責眼整形的醫師，根據不同病患術前的眼皮結構與病患做討論後，再來決定手術方式。對於眼皮較厚，脂肪較多的人，單靠縫合的雙眼皮通常沒辦法達到預期的效果。所以，除了考慮手術費用外，要考慮醫師的專業判斷與個人的術後期望來選擇最適合的手術，才不會白花錢且達不到滿意的結果。 眼袋手術 消除洩漏年齡的脂肪 　　 另外，外眼部常見的問題不外乎是眼袋。然而談到眼袋就要提到「臥蠶」或者有人稱作「小眼袋」，一般民眾常對這兩者分辨不清。所謂臥蠶，在臨床上是下眼皮內一個管理眼瞼閉合的肌肉，稱「眼輪匝肌」比較肥厚的狀態。一般看起來就是緊靠下睫毛突出的一塊組織，微笑時會更明顯。因為看起來就像掛著兩條蠶寶寶，所以別名臥蠶。通常很常見於小孩與年輕人身上。除非造成下睫毛倒插的問題，不然一般臨床上比較少會針對臥蠶去做開刀處理。 　　而眼袋則是顏面組織在老化的過程中，因為下眼皮皮膚及皮下組織呈現鬆弛的狀態，使得原本應該在眼眶內的脂肪組織脫位向外突出，因而形成袋狀的結構，俗稱眼袋。通常出現的位置相較臥蠶來說，大約是距離下眼睫毛約0.5公分以下的袋狀突出物。 　　一般出現的年齡層約在40歲以上，且大多隨著年齡增加而持續增大。由於在外觀上不甚美觀，因此常常困擾著臨床上的病患，特別是愛美的女性族群們。在眼袋手的部分，傳統的眼袋手術是經皮式眼袋去除術。通常在下眼睫毛下方切開約3公分左右的傷口，打開脂肪外囊後將多餘脂肪去除後縫合。 　　另外一種眼袋手術為近10年來盛行的經結膜下眼袋去除術；也是筆者最常為有眼袋困擾的病患做的「免縫合眼袋手術」。和傳統手術相比，因為切口在下眼結膜囊內，不但不用擔心傷口疤痕的問題，同時恢復也比較快，而術後感染的機會也相對較低。 　　在臨床上55歲以前的病患大多可用新式手術來去除眼袋；年齡較大或有皮膚較鬆弛的病患，因為需要去除多餘的贅皮，因此便可採用經皮式眼袋去除術來合併處理眼袋及鬆弛皮膚的問題。值得一提的是，對下眼皮結構較為退化的年長者而言，較容易發生下瞼外翻的合併症，因此術前評估選擇手術的方式必須十分精確。 眼部手術停看聽 　　任何眼部整形手術的成功與否，除了跟醫師本身的經驗有關外，術前準備與術後照顧的工作更是不可少。筆者建議受術者停止吸煙，因為吸煙造成血管收縮，減少皮膚血液供給進而影響傷口癒合。術前禁煙可減少手術後併發症，增加傷口癒合的能力。此外，有服用抗凝血劑如阿斯匹靈等藥物通常要在術前一周停藥，以避免手術中大量出血及術後血腫等問題。 　　手術後要注意勿提重物及配戴隱形眼鏡。因為這些動作可能使原來縫合的傷口裂開，造成必須接受再次縫合及手術失敗的風險。術後72小時建議每日至少6次以上，每次約10分鐘的冰敷，如此可以使傷口腫脹的情形大量改善。由於縫合皮膚的縫線多屬於不可吸收性縫線；因此，約在術後一周需要拆線。大多數的眼整形手術，涉及皮膚與內部組織的重新雕塑，通常需要6到8周的時間來回復到最自然的狀態。 　　術後早期的腫脹與雙眼手術部位的不對稱常造成一些病患不必要的焦慮。事實上，大部分的問題都可以讓時間來自癒。雖然醫師在進行手術中都能確定雙側對稱無誤才縫合傷口。但雙眼的手術部位在癒合的過程中仍可能產生不對稱的情形。一般說來，約有1成的病患可能會需要再進行些微修整手術。只要醫師與病患能做良好的溝通，這類些微不對稱的問題通常並不棘手，也往往在處理後都可以達到令人滿意的結果。 眼部整形畫龍點睛 醫病溝通很重要 　　眼部整形手術是筆者認為在所有整形手術中最具有畫龍點睛的效果。相較於其他整形手術而言，手術範圍小，術後恢復快，且成功的手術往往帶來美目盼兮而脫胎換骨的感覺。眼部整形手術看似不難，但事實上，每個人的眼型是大多固定的，醫師必須在侷限固定的眼型下來進行手術。 　　然而，對於術後發生不對稱的問題都必須仔細處理，因為人們對雙眼不對稱的容忍度是很低的。所以想要做眼皮手術的朋友們一定要找合格的專科醫師如眼整形專科醫師或整形外科醫師。術前要和醫師充分溝通。千萬不要一廂情願的想要整形成某位明星的眼睛，才不會因為期望過高而失望更大。 中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2,20&id=15815

不想窮請牢記20件事.

不想窮請牢記20件事. 1，這1，這是個現實的社會，感情不能當飯吃，貧窮夫妻百事哀。不要相信電影裡的故事情節，那只是個供許多陌生人喧囂情感的場所。只有不理智和不現實的人才相信 2，給自己定目標，一年，兩年，五年，也許你出生不如別人好，通過努力，往往可以改變70%的命運。破罐子破摔只能和懦弱做朋友。 3，朋友請你吃飯，不要覺得理所當然，請禮尚往來，否則你的名聲會越來越差。 4，好朋友裡面，一定要培養出一個知己，不要以為你有多麼八面玲瓏，到處是朋友，最後真心對你的，只有一個，相信我。 5，命運掌握在自己手中。坐在家裡等什麼房子，車子，還不如睡一覺做個好夢。 6，不喜歡的人少接觸，但別在背後說壞話，說是非之人，必定是是非之人，謹記，禍從口出。 7，少玩遊戲，這不是韓國，你打不出房子車子還有資本。可以有愛好，但要把握尺度，少玩農場，牧場，鬥地主等一些高度吸引人思想的晉級遊戲，也許你的級別很高，但不代表你有多麼成功，反而會影響和佔據你成功的時間。 8，是人都有惰性，這是與生俱來的，但是我們後天可以改變這種惰性，因為有很多人正在改變。對於某種事物或是生意不要等別人做到了，我才想到。不要等別人已經賺到錢了，我才想去做。沒有人相信的是市場和機遇，大家都相信的叫做膨脹。 9，知道自己要幹什麼，夜深人靜，問問自己，將來的打算，並朝著那個方向去實現。而不是無所事事和做一些無謂的事。 10，出路出路，走出去了，總是會有路的。困難苦難，困在家裡就是難。 11，作為女人，不要以老賣老，認為事業跟自己沒關係，以為自己就是洗衣服，做飯，看孩子，那就是大錯特錯。 12，做人，要做到；萬事孝為先，教童品之道，夫妻和諧美，幸福萬年長。但是這些不是拿來用嘴說說就能辦到的，解放初期年代要做到這些，需要付出很大的努力和辛苦，當今現實的社會需要你付出很大的金錢，聰明的人都知道這個道理。 13，閒置時間不要經常上網做無聊的事和玩一些沒有意義的遊戲，讀點文學作品，學習一些經營流程，管理規範，國際時事，法律常識。這能保證你在任何聚會都有談資。 14，寧可錯殺一千次來自各方面的資訊，也不放過任何一個有可能成功的機會。只有這樣你才不會去買後悔藥。 15，要做一件事，成功之前，沒有必要告訴其他人。成功之後不用你說，其他人都會知道的。這就是資訊時代所帶來的效應 16，頭髮，指甲，鬍子，打理好。社會是個排斥性的接受體，這個星球所需要的藝術家極其有限，請不要冒這個險，就算你留長頭髮比較好看，也要儘量給人乾淨的感覺。 17，不要以為你是個男人，就不需要保養。至少飲食方面不能太隨便，多吃番茄，海產品，韭菜，香蕉，都是對男性健康有益處的食物。你要是看不到價值，我可以告訴你。至少你能把看病節約下來的錢給你的女人多買幾個化妝品. 18，力求上進的人，不要總想著靠誰誰，人都是自私的，自己才是最靠得住的人。 19，面對失敗，不要太計較，天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓起體膚……但要學會自責，找到原因，且改掉壞習慣。二十歲沒錢，那很正常；三十歲沒錢，可能是沒有好的家境，需要更大的努力；四十歲沒錢，只能自己找原因。窮人變成富人是可能的，而且很可能。窮人能窮一輩子，也是必然的，存在就是理由，只是有所選擇。 20，每個人都有成功的機會！就看你給不給自己機會！是個現實的社會，感情不能當飯吃，貧窮夫妻百事哀。不要相信電影裡的故事情節，那只是個供許多陌生人喧囂情感的場所。只有不理智和不現實的人才相信

祝全天下及天上偉大的母親.永遠健康.快樂.美麗.青春永駐.

祝全天下及天上偉大的母親.永遠健康.快樂.美麗.青春永駐.

把握「長高」的時機與方法

把握「長高」的時機與方法 把握「長高」的時機與方法 身高問題對很多人來說的確是心理的痛，不只是男生覺得高大壯碩才有男子漢的架勢，女生也會希望自己能有個高挑纖細的身材，這些外型的先決條件都與身高脫離不了關係。 但不幸的是，身高所受限的因素，大多不是自己所能掌握的﹍遺傳，大家都知道身高與遺傳有關，若是父母都不高，小孩想要突破基因的限制的確不容易；但也不是絕對，我們也常看到許多160父母也能生出個180的小孩，當然還是有一些後天的因素可以改變。 若要掌握後天的身高發育，必須把握住青春期的黃金階段。並且從青春期來臨就要開始幫您家中的小孩奠定發育的基礎。如果您正為小孩的身高擔憂的或是您自己也正處於青春發育期就必須留意以下幾個有關身高發育期的重點。 那些因素可以左右後天的身高發育？ 運動：根據美國FDA的研究指出，運動是刺激長高的最有效方法。運動可以刺激骨骼生長，尤其是讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長如：籃球、跳繩、游泳、跳高等。就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步，爬樓梯、走出戶外曬曬太陽、蹓狗等。 營養：長高最需要的營養素是鈣質，根據研究指出，在青春期多攝取鈣質，對長高最有幫助。其它的如維他命Ｄ、Ｃ、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質，也都有助於身高的發育。只要在發育期間不偏食、不刻意減肥，多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取。 愉快的心情與充足的睡眠：以往青春發育期正好遇上課業壓力最重的聯考階段，也由於競爭激烈很多小孩都會在此期間出現了情緒壓力，加上三不五時的通宵熬夜的K書，殊不知這樣的結果都會扼殺成長的，因為心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌，阻礙身高的發育。 過了青春發育期還想長高該怎麼辦？ 相信許多很扼惋自己已過了青春期，但還是對於長高的夢想懷抱著期望的人來說，一定很想知道該怎麼辦？老實說，只要過了青春期以後，人體的骨骼發育已經完成，再多的荷爾蒙刺激、運動、再多的鈣片，恐怕也很難再長高了。雖然每個人的發育期長短與遺傳有關，有人到了十七八歲還在長，有些人則十四五歲就已達極限了，但不管如何，都是事實。 就在許多醫療對於已過了發育期還要長高，幾乎束手無策的同時，許多人會轉向中醫的「轉骨配方」，效果如何，不得而知，不過聽說也是離青春期越近越有效。 當然為了滿足許多人的希望，市面上也出現了如：一週長高幾公分～或是三十天長高～公分等等的各式營養補充劑，或是如早期的鞋內增高器等，看到這些誇大的廣告，彷彿又重新燃起許多人渴望長高的希望，但大部分的東西都僅止於給人帶來希望而已。最好不要親身嘗試以免花了大錢還賠上健康。 對於許多早已過了發育期，無力挽回身高的人來說，只有試著接受現在的自己，高的人雖然可以有高挑的外型，但矮的人一樣可以小巧玲瓏，建立自我的價值與自信才是更重要的，若是擔心擇偶上問題，您就多慮了，相信「身高不是距離」更何況，高的人有高的人的難題，矮的人有矮的人的難題，不能完全歸咎身高。 ======================================= 原因、方法! 究竟一個人能長到多高是天生註定，還是得靠後天努力？ 　正在發育中的孩子怎麼做，才有機會高人一等？ 由骨齡看生長的速度 　人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。 　下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。 　出生到1週歲是孩子一生中成長最快的階段，然後速度逐漸慢下來，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。 　台大醫院骨科部主治醫師王至弘指出，一個人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進展比實際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日後的成人身高會比較高。 　我們的身高能長到什麼時候，要看全身生長板關閉的情況而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已經發展成熟，骨頭不再生長，身高也不會再增加。 　哪些因素會左右一個人的身高？ 遺傳決定你的身材高矮 　影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。 　「父母身高和孩子身高的關聯性高達80％，父母的影響各佔一半，」台大醫院骨科部主治醫師王至弘說。所以父母如果個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。 　不過，事實也有例外。任職建築公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個頭也不高，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高超過180公分 ，另一個也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的傑作。 　對於這種特殊案例，新光醫院小兒科主治醫師李俊賢指出，人的身高並不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現的是哪一個，「所以一個家庭裡，有時候會見到一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說。 　不過醫師認為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數，大多數孩子發育完成後的體型仍然和父母相近。 　看到這裡，不少個頭不高的父母也許會大失所望，既然基因決定一切，後天的努力能有什麼幫助嗎？ 　其實除了基因會影響身材的高矮，其他相關因素也不能忽視。「假設基因決定你可以長到160公分 ，可是你的營養不良、運動不足，很可能就長不到這個高度，」李俊賢認為後天的努力一樣很重要。 營養和運動能幫助長高 　人的生長是一種綜合表現，除了基因的先天限制外，以下幾項因素也會影響孩子日後的身高： ▓營養攝取 　充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。 　根據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。 　蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。 　鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。 　維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。 　礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。 　「鐵質對生長發育也很重要，」台大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。 ▓運動 　不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫學觀點來看的確如此。 　根據研究發現，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。 　所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫師建議在成長階段最好能避免。 ▓荷爾蒙分泌 　人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。 ▓睡眠 　前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，儘可能在晚上11點前上床休息。 ▓疾病 　先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏症候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發育。 　除了少數人因為家族遺傳因素而長得比較矮小，如果是營養不良而長不高，可以靠補充營養來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫診療。 　不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時候甚至過度擔心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。 　醫師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況： 每半年量一次身高。 　正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分 以上，如果孩子一年下來長不到4公分 ，父母就應該帶孩子上小兒科，請醫師評估並進一步了解生長遲緩的原因。 參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。 　孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。 ▓心理因素 　過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養不良，想長高就很困難。 長得高又壯的飲食秘訣 　雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫師和營養師都認為，從飲食方面著手，再配合規律運動，是「盡人事」最有效的方法。 　父母只要把握幾個飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯並不難。 謹守均衡飲食的原則。 　孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見表） 青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發育所需的能量及營養素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。 父母以身作則不偏食。 　不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。台大醫院營養師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，儘量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養素會缺乏。 不在孩子面前對食物做負面評價。 　例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以後成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。 教導孩子均衡的飲食觀念。 　現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，並且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。「父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養狀況不良，」她強調說。 避免讓孩子發胖或節食減肥。 　新光醫院小兒科醫師李俊賢指出，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。 　不讓孩子發胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數，及少喝含糖飲料，配合規律的運動，就不至於有肥胖的問題。 　另外翁慧玲營養師認為，現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節食減肥，不但錯失長高、發育的機會，更嚴重影響成年後的健康。 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1405102210852&q=1508041110972&p=%E5%A6%82%E4%BD%95%E9%95%B7%E9%AB%98